co to ABS

[...] Jestem nowy i zbytnio sie nie znam na ćwiczeniach. Mam pytanie ile razy w tygodniu stosowac HIIT? co drugi dzień? oprocz tego nie cwicze nic silowo tylko chciałbym zacząć ABS. czy można wykonywać ABS codziennie a co drugi dzień po ABS HIIT? da mi to jakieś efekty (chce spalic troche tluszczu na brzuchu) bez jakiejś diety? (tzn ograniczająć [...]

[...] i koniec grania Zostaje IF mam nadzieję, że będę na nim dobrze funkcjonował mimo studiów No i teraz trening, który będzie wyglądał następująco: Poniedziałek - LEGS + ABS A1 Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 A2 Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy B1 Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10; 90s przerwy C1 Hack [...]

podepne sie przy okazji pod temat tutaj witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele [...]

Węgle proste, te takie naprawdę proste czyli glukoza i fruktoza - nie wymagają trawienia. Po prostu ulegają wchłanianiu w jelicie. Niemniej zanm dostaną się do jelta mogą niekiedy pozalegać w żołądku jesli spozyjemy ich naprawdę dużo bez odpowiedniej dawki płynów. Tutaj ten aspekt został poruszony, są różnice w tempie opróżniania żołądka, ale [...]

15.08.2014 - Dzień 18 Obudziłem się po nocce o 11:00 ale wstałem dopiero 12:30. Śniadanie, siłownia, obiad, ABS, shake i przygotowałem małe co nie co na przed i po imprezie. Dieta - śniadanie mięso z piekarnika z bułą - obiad to mięso z piekarnika z bułą (niestety spaliłem w choj karkówkę ale i tak zjadłem) - shake uzupełniający Do tego nalałem do [...]

[...] 3x12 -Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12/10/8 Czwartek Wolne / ABS Piątek Plecy / Biceps -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 -wiosło sztanga w opadzie 4x12/10/8/6 -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x/12/10/8/6 -sciąganie [...]

[...] 6-8 E1. narciarz 4x 10 E2. wznosy tułowia z opadu 4x 12-15 60sek. F. rozciąganie G1. modlitewnik szeroko 5x 6-8 G2. uginanie ze sztangą wąsko 5x 6-8 2min. 4 dzień - WOLNE/ABS 5 dzień – NOGI A. RDL 5x 6-8 2min. B. wykroki długie chodzone 4x 8-10 C. Hip thrust 4x 8-10 2 min. D. uginanie nóg leżąc Girondy 4x 8-10 1min. E1. przywodziciele na [...]

[...] domator :> Zmieniłem trochę kolejność ćwiczeń i jako pierwsze są bicepsy+zauważyłem że po tym treningu łatwiej się robi resztę,tylko pod koniec tricki już wysiadały. + ABS II zaległa.. I gdyby nie BARCELONA bym miał udany dzień}:-( Co do dzisiejszego dnia to zacznę od Dzienniczka gdzie dzisiaj około 12:00 mam obiad w klubie i nie wiem co [...]

[...] 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 + aero Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. ściąganie drążka górnego 3x 6-8 90sek 3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8 3b. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] TUŁOWIA/WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8 Brzuch ABS II Piątek Nogi/Barki/Brzuch Nogi Wykroki z hantlami 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x20(łydki) Przysiad ze sztangą 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Barki Wyciskanie [...]

[...] 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1583974.jpeg http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1583975.jpeg [...]

[...] z cieniem lub wymachy ze sztangielkami 1-2 kg 3 minuty Stacja #5 - np. brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej (z partnerem) lub brzuszki w różnych wariantach (np. wg planu ABS) 3 minuty W sumie około 1.5 h (wliczając przerwy), jeden obwód ok. 20 minut Do góry b) Obwodowy trening siłowy - dzięki uprzejmości Piotra (wieloletnie doświadczenie: [...]

[...] *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: *Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6 *Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" stałe [...]

[...] 10 KG I MACHNIJ 5 SERII PO 15 POWT. 3. DOLOZ JESZCZE 10 KG I I ZROB WSPIECIA NA PALCE 5*25-40POWT 4. UGINANIE nóg na maszynie 10/15/20/30 CZWARTEK!!! BRZUCH: 1. Brzuch - ABS II Piątek KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 50%*10P 60%*8P 70%*6P 80%*4P 85%*3P-TYGODNIE PARZYSTE 90%*2P-TYGODNIE NIEPARZYSTE 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Dziś jedzeniowo znów kiepściutko, i tak będzie nim odwiedzę sklep @-|: Czas późniejszych posiłków edytuje bo teraz mam chwile to wpisuje śniadanie 10 godzina 2kromki chleba + pasta z tuńczyka 100 g+ ogórek kiszony +kawa z łyżka cukru i mlekiem+ zielona herbata z cytryna 424kalorie 231g t, 28g w, 22g b 2 sniadanie godzina 12 jabłko + kawa +cukier [...]

mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]

mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]

[...] (raz na czas) no i niestety Tigerka pije dalej, bo przyzwyczaiłem sie mocno. Zadnych innych slodyczy, fast foodow i bardzo tłustych posiłkow (zero smazonego). - robie ABS 2 - ale narazie jestem w stanie zrobić tylko POŁOWE poziomu A :P - z siłką musiałem przystopować bo mialem basen na studiach (zaliczenia) a nie moglbym sie ruszać na [...]

dzięki dziewczyny za otuchę};-) powiem tak, nadal nie jestem tak zmotywowana jak chciałam, ale biorę dupeczkę w troki i zasuwam, bo lato coraz bliżej. weekend trochę mi pomógł zregenerować się psychicznie. uświadomiłam sobie, że zachowuję się jak mazgaj...w dodatku histeryczny. narzekanie to moja pasja, hehe. dużo rzeczy mi nie idzie, ale kurde, [...]

Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]